![Rehabilitacja kolana: koślawość kolan.](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/sf2a7cf4ccf34f3b4/image/i6df84a3d4be1e605/version/1422922603/rehabilitacja-kolana-ko%C5%9Blawo%C5%9B%C4%87-kolan.jpg)
Chcesz wzmocnić kolana? Oto druga część programu ćwiczeń.
Poznaj, wykonuj, osiągnij swój cel:
bezpieczne stawy.
Kolana wolne od urazów
Mocne kolana to nie tylko sprawne mięśnie czworogłowe. Obciążenia boczne i skrętne mogą zniszczyć staw, jeśli układ nerwowy nie zaangażuje mięśni z każdej jego strony.
Przedstawiam ćwiczenie, które zmusi łydkę, tył uda, a nawet grzbiet do silnej pracy wspierającej Twoją stabilność.
JEŚLI JESTEŚ PO ŚWIEŻYM URAZIE LUB OPERACJI, PODCHODŹ DO ĆWICZEŃ OSTROŻNIE. Przykładowo, poniższe ćwiczenie nie jest zalecane w krótkim okresie po rekonstrukcji więzadła krzyżowego tylnego (PCL).
Ćwicz z głową, a w razie wątpliwości konsultuj się z fizjoterapeutą. Zrezygnuj z danego ćwiczenia także wtedy, gdy podczas wykonywania czujesz ból.
Ćwiczenie na kolano nr 2: wahadło.
Wahadło silnie zaangażuje Twoją tylną taśmę mięśniową. Grupa kulszowo-goleniowa (tył uda) to główny cel. Twoje kolano zyska też wsparcie z mięśni łydki.
![Rehabilitacja kolana: wahadło - pozycja początkowa](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=284x10000:format=jpg/path/sf2a7cf4ccf34f3b4/image/i5d1ff6e6cd6a8ff8/version/1422922999/rehabilitacja-kolana-wahad%C5%82o-pozycja-pocz%C4%85tkowa.jpg)
![Rehabilitacja kolana: wahadło - pozycja końcowa](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=284x10000:format=jpg/path/sf2a7cf4ccf34f3b4/image/i54879f76b1182ab3/version/1422922957/rehabilitacja-kolana-wahad%C5%82o-pozycja-ko%C5%84cowa.jpg)
Wyprostuj się i usztywnij tułów. Stań na 1 nodze, lekko ugiętej w kolanie, utrzymując równowagę. Prostuj 2 nogę w tył - im ona jest wyżej, tym bardziej pochyl się do przodu. Utrzymaj proste plecy! Ręką spróbuj sięgnąć do podłogi.
![Rehabilitacja kolana: wahadło - ciało w linii prostej.](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=290x10000:format=jpg/path/sf2a7cf4ccf34f3b4/image/i6ea18d6919a1d027/version/1422924094/rehabilitacja-kolana-wahad%C5%82o-cia%C5%82o-w-linii-prostej.jpg)
To ćwiczenie działa wtedy, gdy potrafisz stworzyć linię prostą między tułowiem a nogą zakroczną. Potrzebujesz niezłej stabilności korpusu i wystarczająco mocnych pleców. Poziom trudności: 3/3!
- Typowy błąd to "garbienie się". Wyprostuj się i napnij grzbiet na początku, żeby temu zapobiec.
- Staraj się zaczynać ruch wychylając nogę w tył. Pięta musi mocno ciągnąć w tył i w górę.
- Jeśli czujesz, że chyboczesz się na podłożu - załóż buty sportowe. Ułatwią stabilizację stawu skokowego.
- Jeśli dobrze zaczynasz ale "rozsypujesz się" w trakcie, nie musisz pochylać się aż do momentu dotknięcia podłogi. Zakres ruchu przyjdzie z czasem.
Czytaj też: Nie bądź kolosem na glinianych nogach! Twój program auto rehabilitacji i prewencji urazów kolana. Część 1.
Write a comment