Czy po zerwaniu troczka oklejać palec tejpem? A może użyć ortezy na troczek?
Krótko mówiąc, tak - jeżeli zależy Ci na szybszym powrocie do ćwiczeń oraz wspinania, palec należy zabezpieczyć. Uszkodzony troczek (więzadło obrączkowe palca), jeżeli zostanie właściwie zabezpieczony, przyspiesza rehabilitację i powrót do treningów wspinaczkowych.
zerwanie troczka w palcu
Uraz palca to najczęstsza kontuzja wspinaczkowa. Typowo dochodzi wówczas do uszkodzenia lub zerwania troczka (dokładna nazwa to więzadło obrączkowe palca). Najczęściej zrywa się troczek A2 i A4, rzadziej troczek A3.
Najlepsza, bo pełna diagnoza uszkodzeń troczka obejmuje USG palca. Poza określeniem wielkości uszkodzenia więzadła obrączkowego przekonamy się także, czy nie zostały naruszone inne struktury: ścięgna zginaczy lub stawy międzypaliczkowe.
zabezpieczenie palca po uszkodzeniu troczka
Jako fizjoterapeuta uważam, że w przypadku podejrzenia nagłego uszkodzenia troczka palec należy zabezpieczyć. Taping palca po urazie pozwala na zabezpieczenie struktur, które wymagają ochrony. Podobną funkcję spełni orteza troczka. Takie zabezpieczenie pozwala szybciej podjąć ćwiczenia, przyspiesza rehabilitację palca, a wreszcie - w odpowiednim czasie! - bezpieczniej wrócić do wspinania po kontuzji.
Jeżeli doznałeś nagłego bólu palca podczas treningu wspinaczkowego - zabezpiecz troczek sztywnym tejpem, a następnie umów się na konsultację i USG.
Jak plastrować palce po uszkodzeniu troczka?
Przedstawiona technika plastrowania nosi nazwę tejpingu H. Udowodniono, że działa on skuteczniej niż prostsza metoda tejpingu obrączkowego. Zaletą jest także to, że tą techniką wspierasz troczki A2, A3 i A4 - jeżeli nie jesteś pewien, który troczek został uszkodzony (nie miałeś jeszcze konsultacji z USG), to taping H pozwala zabezpieczyć palec do czasu konsultacji ze specjalistą.
tejping to nie wszystko, wesprzyj się konsultacją specjalisty i pamiętaj o fizjoterapii !
orteza na troczek - lepsza, niż tejp?
Technikę tejpowania palca po uszkodzeniu troczka wyjaśniłem na poniższym filmie. Znajdziesz w nim także wyjaśnienie, co daje orteza troczka.
Każdego wspinacza z uszkodzeniem troczka w stopniu II lub III (czyli istotniejszym, niż naciągnięcie) zachęcam do sprawienia sobie ortezy na palec. Znacząco ułatwia ona funkcjonowanie, szczególnie świeżo po urazie, gdy wskazane jest nosić ochronę na palcu przez cały dzień (a nie tylko do ćwiczeń).